- Выберите нересурсную ситуацию и подберите к ней
ресурсную. Нересурс – там
где Вы не имели достаточно выборов для того, чтобы быть удовлетворённым
своим поведением и/или отношением. Ресурс – ситуация примерно из
того же контекста, где Вы довольны собой.
- Соберите субмодальности ресурса. Смотрите на
себя со стороны. Используйте «Лист для работы с
визуальными субмодальностями».
- Ассоциируйтесь в
ресурсную ситуацию. Войдите в картинку и проживите ситуацию ещё раз.
Установите якорь.
- Разбивка состояний. Переключите внимание,
можно поменять стул.
- Определите субмодальности нересурса. Будьте
диссоциированы (смотрите на себя в нересурсной ситуации со
стороны)! Используйте «Лист для работы с визуальными
субмодальностями».
- Определите различия
в субмодальностях. Выберите порядок, в котором Вы будете их
менять.
- Измените субмодальности нересурса. Глядя на
себя со стороны, приводите субмодальности нересурсной ситуации к ресурсным
(по одной). В конце проверьте, что все субмодальности совпали.
- Ассоциируйтесь в новое видение ситуации.
Удерживайте ресурсный якорь (можно вернуться на первый стул). Войдите в
полученную картинку и проживите ситуацию заново. Пройдите её несколько
раз, чтобы найти большее количество способов поведения в ней.
- Экологическая проверка. Вспомните
нересурсную ситацию. Что Вы теперь думаете по её поводу? Как это может
повлиять на Вашу дальнейшую жизнь? Нравится ли Вам это?
- Подстройка к будущему. Когда и где
аналогичная ситуация может встретиться Вам в будущем? Что поможет Вам
вести и чувствовать себя так, как Вы хотите? Устроит ли Вас Ваша реакция
на подобные ситуации?
Контрольный лист к упражнению
«Изменение визуальных субмодальностей»
|
Ресурс |
Нересурс |
Местоположение |
|
|
Объёмность |
|
|
Форма |
|
|
Расстояние |
|
|
Глубина |
|
|
Размер |
|
|
Яркость |
|
|
Резкость |
|
|
Контраст |
|
|
Цвета |
|
|
Фокус |
|
|
Движение |
|
|
Время экспозиции |
|
|
[Другие техники][НЛП][Домой]